1、增肌时也应该进行有氧运动

2、应以力量训练为先，有氧运动为后

3、增肌时要正确进行有氧训练

“疫期居家练”之耐力训练（全身整合）

徒手静蹲

锻炼效果：宅在宿舍容易久坐，这个动作能帮助我们激活股四头肌、腘胂肌群，强化下肢肌肉力量。

动作姿势：双腿自然分开，与髋同宽，脚尖与膝盖在同一方向，挺胸收腹，双手合十置于胸前。下蹲至大腿与地面平行，保持稳定即可。

强度控制：动作维持30秒静态，一共5组，每次间歇不大于60秒。

2,变向徒手蹲

锻炼效果：这个动作不仅可以帮助我们增强下肢肌肉力量，还可以强化踝关节周围肌腱的韧性，增强踝关节灵活性，加入手臂动作，让全身肌群参与进来，有利于增强运动表现。

动作姿势：双腿自然分开，与髋同宽，脚尖与膝盖在同一方向，挺胸收腹，双手合十置于胸前。下蹲至大腿与地面平行，蹲起至身体自然直立。先脚尖方向超前，再脚尖方向外展，依次交替完成动作。

强度控制：每次动作完成20个，一共5组，每次间歇不大于60秒。

3,俯撑提膝