处于黑色区域有严重焦虑抑郁状态的人群需要及时去精神心理专科寻求帮助。

锦囊三

运动调整

消化系统也需要适量运动。运动能够提高代谢能力、消耗能量、促进食欲。同时，运动可以分泌多巴胺等物质，帮助患者改善睡眠、缓解焦虑等。

可选择最简单的运动方式：快走。

轻度或中度有氧运动对消化道有益。走的过程中交流自如、呼吸均匀、基本不出汗同时没有太明显疲劳感，属于轻度运动；走的时候，能够成句交流、微微出汗、呼吸稍快同时稍有疲劳感，这是中度运动。

贵在坚持。以快走为例，每星期3-4次，每次1-2小时为宜。

锦囊四

饮食调整

一要饮食规律。

二要细嚼慢咽。细碎的食物更易于消化。对于功能紊乱的患者而言，食物没有经过细嚼慢咽会加重胃肠负担。

三要少食多餐。

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