本文转自：上观新闻

低头看手机、久坐盯屏幕……

这些习惯导致的头部前引问题

不容忽视

今天的居家健身小课堂

将由爱动体育教练婷婷

教大家通过颈部伸展和对抗练习

帮助提高肩颈稳定性

改善不良体态，缓解酸痛僵硬

接下来和小体一起

跟着教练运动起来

为气质加分！

训练强度：低

训练时长：8分钟

卡路里预估消耗值：100-150cal

注意事项：

运动前不宜摄入过量食物，运动过程中若出现关节疼痛等不适症状，请停止训练，及时冰敷，立即就医。老、孕、残、伤及患其他慢性疾病者不建议练习，或在医师指导下锻炼。

简易坐调息

小腿自然交错收腹部，臀部缓慢坐至垫子上，保持脚掌往回勾，找到收核心脊背延展向上的力量，双手放松搭在膝盖上方。呼气时，双肩放松向下沉，自然调整呼吸，感受身体的稳定。

简易坐十指交扣上举式

收腹部，吸气双手向上高举过头顶，十指交扣翻转掌心向上推，感受肩胛骨向下沉，背部挺拔向上，把肋骨和腹部收进去，掌根内侧继续向上，找到胸腔和腋窝有打开的感觉，呼气双手解开落回身体两侧。

简易坐侧弯

盘腿坐姿，手扶膝盖，脊柱向上挺拔。吸气双臂提起，呼气时身体向右边侧弯，右手落向地面，左大臂贴着耳朵，手指尖伸向右上方。身体向右，坐骨左侧下沉，身体慢慢向下，目视前方。呼气回到坐姿，换到对侧重复。每次保持5-6个呼吸。

坐姿颈部伸展

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