本文转自：上游新闻

2022年6月21日，夏至。

夏至在中夏之位，即午位，午属阳。夏至阳气较盛，且白昼最长。此时，重在“养心”。

起居

中医提倡顺应自然阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起中午好好睡一个午觉。

安排午休，一是为避开夏季炎热之势，二是可恢复疲劳之感。夏至是阳气最旺的时节，日常养生要顺应阳盛于外的特点，保护阳气，力争每天午睡半小时左右，可以保持良好的精神状态。

夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风。在有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

此外，在天气炎热时应该注意劳逸结合，以免耗伤心阴和心阳。

饮食

炎热季节饮食应清淡为宜，早晚喝点粥，可以生津止渴，补养身体。并可食用清补凉汤、凉茶、酸梅汤等来避暑。

同时，苹果、葡萄、木瓜、枇杷之类的平和的水果适合各种体质的人享用。除了饮食清淡，因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用，还可多吃苦菜类蔬菜，如苦瓜、油麦菜等。

中医有“心通于夏气”之说，夏至过后，温度高、湿度大，热扰心神，使人心烦易怒、坐卧不安。而此时，人体代谢加快，导致心跳和血流速度加快，很容易诱发心脑血管疾病。所以尤其要注意养好心，可以多吃如亚麻籽、坚果、大豆、黑豆、橄榄油、菠菜、胡萝卜、红薯等养心的食物。这些食物可以降低血液中的低密度脂蛋白以及胆固醇含量，还可以软化血管，清除氧自由基，从而降低心律失常的发生，减少冠心病、高血压等慢性疾病的发生率。

运动

运动是一年四季中必不可少的养生手段，但夏季运动一定要适时适量。

时间选择夏季清晨或傍晚天气较凉爽时，避免上午10点至下午4点阳光充足的时间段。场地选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方。运动的项目以散步、慢跑、太极拳、广播体操为好，若运动过激，可导致大汗淋漓、汗泄太多，不但伤阴气，也会损阳气，还易中暑。

每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。

情志

夏天气温高，容易使人烦躁或倦怠，所以要保持神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，避免内热重引起肝火旺。

像万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气血的通畅。切忌情绪大起大落、为小事大发脾气，以免加重甚至诱发心脏病。

特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“明珠号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。