咱们机体免疫系统的第3道防线，叫适应性免疫，主要由T淋巴细胞和B淋巴细胞组成。研究发现，规律锻炼，能够帮助机体保持T淋巴细胞的数量，提高对病原体以及癌变细胞的识别能力。病毒等病原体，侵袭机体，要突破人体的3道免疫防线，才能导致疾病。运动，则从不同的层次提高了人体对疾病的抵御能力。

运动与免疫能力的关系，有着不同的观点。起初，有研究发现，剧烈运动时会出现强烈应激反应，体内1400多项生化指标会发生改变。肾上腺分泌的化合物会抑制单核细胞释放细胞因子，而细胞因子是免疫功能的促发剂。因此，有学者认为，剧烈运动会使免疫功能下降，降低体内坏死细胞和组织碎片的清除能力，促使组织及脏器的老化。