老年人严格按照运动方法以及适合自己的运动量来锻炼，确实能够因为压腿、拉筋得到前面提到的这些好处。但是如果你存在以下2个误区，反而可能因为拉筋而伤身。

误区一：拉筋要用力才能拉伸开

老年人可能韧带退化比较严重，拉筋需要掌握方法，循序渐进地锻炼，否则很容易带来韧带拉伤的问题，引发强烈的疼痛和关节不适。

误区二：拉筋不用热身

在很多人看来，拉筋很简单，本身就可以作为热身运动。但事实上，对老年人来说，需要在压腿、拉筋之前进行关节拉伸，活动髋关节、膝关节等，避免引发痉挛、疼痛等不适。

避开这些常见的运动锻炼误区，也能尽可能减少不当运动给身体带来的运动损伤，保护自己的健康。

过了60岁，3类运动更适合坚持做

对60岁以上的老年人来说，有一些项目并不适合人们拿来养生，比如篮球、足球等，运动强度大，对身体灵活性要求高，很容易带来运动损伤。而平板支撑、俯卧撑等，也可能带来较大的身体负担，高强度的锻炼也易伤身。在这里可以推荐几个适合老年人的锻炼项目，可以试试看。

散步：低强度、低消耗

对不同体质的老人来说，散步似乎是一种“万能”的运动了。坚持每天散步一段时间，也能帮助肠胃消化、改善血液循环，提高人体内的代谢能力。

羽毛球、乒乓球：适合体质较好的老人

球类运动能够锻炼大脑、四肢以及身体的协调能力，是一种全身运动。体质比较好的老人可以在60岁之后坚持做，相信也能让健康收获不少好处。

游泳：体重超重、肥胖的老人建议试试

当你处于超重、肥胖的状态下，或许可以试试游泳，借助水的浮力，来减轻关节的负荷，也不容易带来关节损伤。但是要注意保暖和运动前的热身，以免出现肌肉痉挛等问题。

所谓的“筋长一寸、寿延十年”，并不见得有科学依据。老年人坚持压腿、拉筋，确实能收获不少好处，但也要避开2个运动误区，以免出现运动损伤。