平时没有养成喝水的习惯的跑者多数都有这样的观点，认为不口渴为什么还要补水啊？等口干了再去喝水不是一样的吗？其实对于跑步运动来说，身体水分的充足相当重要，像这个夏天一旦不及时补水就很有可能导致中暑诱发危险。

如果你平时尿液颜色由浅黄变成深黄的时候，说明你已经脱水了，跑步前中后的补水一定要重视起来，养成良好的补水习惯。

5、跑前不热身影响不大

跑前不做热身开始跑步对运动的表现影响其实很大的，更容易产生疲劳，而且关节和肌肉没有被舒展开，受伤的可能性也会更大。另外，跑后的拉伸也是相当重要的，尤其是刚完的时候，不要直接停下来，不然会就出现脑部暂时性的缺血引发心慌气短，尤其是剧烈运动后。

跑前应当至少保持5－10分钟的热身，跑后可以先走一小段，等身体冷却下来，心率回归平稳时再去做拉伸。

6、力量训练不重要

跑起来就行了，至于力量训练根本不重要，也没必要去训练。这样的观点肯定是错误的，肌肉是保护你不受伤的重要屏障，不仅能够保护你的骨骼和关节，还能帮助你跑得更远、跑得更快，所以力量训练在跑步中是不可或缺的。

想要身体素质得到全面的发展，减少受伤，那么请一定要把力量训练排进你的跑步计划，哪怕每天就做几分钟的深蹲、平板支撑，也能改变你的跑步状态。

跑步，不要觉得真的很简单，想要跑好跑得健康，就不要过于盲目自信，一定要从自身找到错误点，及时的调整计划和观点，把无伤跑作为终极目标，未来才会越跑越好！