翻翻手机上的步数排行榜，动辄两三万，再看看自己，才走了几千步，实在是过意不去。说实在的，日行两三万步着实有些夸张，不是用机器摇出来的，就是在拼命。

柳叶刀子刊揭秘了最适合老年人的步数，其实是6000-8000步，死亡风险降低40%-53%。

要知道，这个结果是分析研究了四万多名中老年人的步行数据得出来的，而不是看所谓的步数排行榜。

这里要说一点，如果老年人走路速度慢，那么也别太纠结，根据自己的情况来，只要能满足6000步，同样对身体有益，突然改变节奏强迫自己快走，反而有可能摔倒。

如果想提高自己的走路速度，可以在慢走的同时增加肌肉训练，尤其是腿部的肌肉，例如深蹲、臀桥、金鸡独立、左右弓步等，当肌肉力量提升了，耐力和平衡能力都会提升，步速也会加快。

03“没事走两步？”老年人异常步态，隐藏着健康危机

行走艰难，左右摇晃

65岁以后的老人，腿脚不便很正常，但是日常行走不会有太大影响，如果老人下肢非常纤细，且行走艰难，一走路就不稳当，暗示了肌肉力量薄弱，可能是肌少症和骨质疏松并存。不仅影响正常活动，还会增加跌倒和骨折的风险，诱发心梗和脑梗。

一脚深一脚浅，走一会儿就累

可能是足底有骨刺、筋膜炎，还有可能和糖尿病足有关，如果脚底没有明显的伤口，但是走路却跛行，要关注腰椎、血糖、血管病变。

一只脚站着不动，另一只脚画圈