两条腿不能自然弯曲，僵硬不已，就像圆规走路，要考虑是神经受损后脑出血，可能是旧疾留下的后遗症，也有可能是旧病复发，需要引起重视。

走路步子小，还会颤抖

就像刚学会走路不敢迈开双腿，上身歪斜而僵硬，手部颤抖，这种僵硬和迟缓的不太通畅和帕金森有关，要及时检查神经功能，采取干预手段。

老人走路的时候身边的人不妨观察下，若出现文中提到的异常现象，要引起重视。一个人老没老，从双腿很容易看出来，不能任由其衰老，只有适当练腿，才能更好地迎接晚年生活。

04人老腿先衰，中老年人如何练腿？

在练腿前首先要了解自己的下肢力量如何，不妨借用一下美国运动医学学会的测试方法：

老人坐在凳子上，上身保持坐直姿态，两手抱在胸前，随后开始重复“起身-坐下-起身”的动作，看看30秒能做几组。65岁后男性少于12个，女性少于11个，说明下肢肌肉力量薄弱，要加强训练。

5个深蹲练习：座椅深蹲、靠墙静蹲、负重深蹲、原地箭步蹲、台阶深蹲

座椅深蹲：将椅子放在身后，往下蹲的时候感觉臀部碰到椅子边缘即停止，稍微借点力让自己放松。

靠墙深蹲：上身依靠墙壁，下身往下蹲。两手可放在大腿上，也可放在墙壁上。

负重深蹲：不仅锻炼肌肉，同时还可锻炼关节，刺激骨细胞生长，可以在左右手分别拎两瓶矿泉水，也可借助哑铃、沙袋。

原地箭步蹲：两腿前后交叉，然后慢慢向下蹲，可以锻炼腿部的肌肉，还可增强核心力量，提升整个身体的稳定性。

台阶深蹲：站在台阶处，左右腿迈弓步，横跨两级或三级台阶，然后慢慢下蹲。要注意安全，不要站在台阶的中央部位，防止摔倒。

这五种深蹲方式，相比较来看箭步蹲、靠墙蹲比较容易做到，适合中老年人入手，刚开始深蹲下不去不用强求，臀部抬高一点也没关系，要慢慢来，等到下肢力量逐渐增强，支撑力和耐力会更好，到时候深蹲起来也会比较容易。

总之，老年人到了65岁以后，还能每天走上6000步且走得很快，说明身体还不错，死亡风险较低，若不能完成，则应锻炼下肢力量，可尝试根据身体情况尝试深蹲。