调料少一点

用油丰富点

烹饪简单一点

肥肉少吃一点

不要吃太多糖

调味料中很多都有盐，而且比食用盐的含量还多，例如酱油、辣椒酱、豆瓣酱等，虽然可增加滋味，但是也会刺激肠胃黏膜，不宜多吃。

家中常备多种油，橄榄油可凉拌菜，大豆油可炒菜，猪油也可食用，但是要控制用量，一般所有油加起来不超过25克。

烹饪不需要太多花里胡哨的手法，简单一点为好，不容易破坏其中的营养，尤其是慢性病患者，做法越复杂，添加的调料越多，反而不利于健康。

肉可以吃，丰富的蛋白质和铁对肌肉和血液有益，鱼肉、鸡肉等低脂类肉食适合的人群更广泛，食用起来身体负担小。

减少糖的用量，少喝果汁，太甜的零食也要控制，摄入太多的情况下危害不比脂肪和盐低，应适当减量。

03清淡饮食一定能长寿吗？研究给出不同的答案