举个例子，上完洗手间我们可以在走廊或门口伸几个懒腰，或是手扶墙做几个俯卧撑；休息间隙在自己的座位边做几个下蹲运动，在座位上闭眼做几次深呼吸；睡觉前在床上做几次仰卧起坐……

看起来只是小运动，但只要坚持，就一样很有效果。

当然，如果你希望有更加针对性的运动来缓解自己的亚健康，那就需要多花点时间和心思了。

颈椎不好？试试游泳

游泳的姿势有很多种，老师们可以试试仰泳。

老师除了课堂上讲课外，课外还要备课、批改作业，长时间伏案低头工作，姿势持续固定不变，颈椎问题比较突出。少数严重的人还会患上颈椎病，压迫脊髓，损伤神经。

医生提醒:“不要以为得颈椎病的都是老教师。门诊中遇到的大部分都是年轻教师，25~30岁的非常多。”

仰泳对经常低头的教师是一项不错的运动项目。不过，颈椎病主要还是要靠平时多注意，时常抬头，多做耸肩的运动。

心理压力大？不妨试试这些运动

教师感到压力大的时候，不妨试试这些运动。

运动能让教师从紧绷的状态中抽离出来。像打篮球、羽毛球、足球或是瑜伽，这些运动需要专心致志，同时又耗费体力，能消除老师的压力感和紧张感。

休息、调整是必需的，

假期里，

老师还可以做这些事情。

旅游

读万卷书，行万里路，世界这么大，利用暑假去走走看看，锻炼身体，开阔眼界，是一件非常美妙的事情。

读书

读书应该是教师生活的常态，但平时忙于工作，可能没有时间静下心来阅读。放假了，终于可以静下来读书了。

读一点儿专业书籍，可以增加我们的深度；读一点儿专业之外的书籍，可以增加我们的广度。

陪伴好家人

给自己预留陪伴家人的时间。假期，和爱人带孩子外出游玩，陪伴自己的父母聊天。

反思

暑假后期回顾上一学期的教学，整理自己所经历的教学案例和教育故事，反思自己的工作行为，记录教育教学中的精彩片段和失误。

做得不好的事情，找出原因，总结教训，引以为戒，自己的省察、觉知远胜于别人的批评、指正；做得好的事情，总结经验，告诉自己戒骄戒躁、谨慎前行，自觉的反思归纳有助于教育智慧的凝聚和升华。

技能提升

学一项新的技能，书法、瑜伽、做饭、画画等，使生活更有意思。

教学计划

假期安排时间备课、写教案、思考几个主题班会或者学科研讨活动，学习一下好的经验和办法，毕竟新学期还有学生在等待着我们。

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