本文转自：中国教育报

假期对教师来说是辛苦了一学期后的缓冲期，

如今，暑假过半，

各位老师，

前半程假期您过得怎么样？

做了哪些事情？

暑假不仅是放松的时间，

也是老师调整自我状态、

学习成长的好时机，

教师本身就有着强烈的学习动力，

利用后面的假期，

好好放松的同时也给自己做一个全面的调整吧！

好好吃饭

细嚼慢咽

老师似乎总是匆忙的，但是，饭吃得太快很不利于身体健康，可能会引起消化系统的巨大负担，还会引发血糖升高，引起肥胖。

《中国居民膳食指南》建议，用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用半小时左右。这看上去很难，但尝试改变意识，吃一口多嚼几次，慢慢就会有改观。

另外，两餐的间隔时间最好是4~6小时，因为食物在胃里的停留时间大约是4~5小时；晚餐的最佳用餐时间为17：00~19：00，因为用餐和上床休息的间隔时间为3~4小时。

均衡营养

现在很多人不知道怎么摄取食物中的营养成分，从而造成身体很多隐性疾病的爆发，因此建议：尽量多吃点粗粮，多吃点蔬菜，多吃点水果；尽量少吃点肉，少喝点酒，少抽点烟。

规律进餐

老师们再忙，也请一定合理安排一日三餐，定时定量，不漏餐，每天吃早餐。同时，要吃得规律，不能暴饮暴食，也不要偏食挑食，甚至过度节食。

足量饮水

老师每天讲课，特别费嗓子，饮水量一定要足，假期里也不要忘了补充水分。

推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。

好好睡觉

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