第一个变化：痔疮很少犯了

痔疮也是很多人心里的一个隐私不能轻易说出口的痛，身体犯痔疮了不仅影响日常行走，就连排便也是个难题。要是痔疮频发，就可以每天坚持做一做提肛运动。

在肛门是不断收缩、放松的动作里，促进肛门部位的血液循环，挤压静脉防止肛口充血，达到预防痔疮的效果。

第二个变化：房事质量变高

房事是一种可以缓解身体疲惫、心理压力的过程，男性让房事延长，不仅可以增加个人魅力，同时还可以促进夫妻之间的感情，有利于家庭和谐。

而提肛运动就可以刺激男生生殖器官的血液循环，又可以锻炼到身体的盆底肌群，让房事时间更长，质量更高。

所以说，看来这篇文章的你千万不要小瞧这一动作了，有句话怎么说来着，今天的你对提肛运动瞧不起，明天的你后悔莫及。

那提肛运动如何做，才是标准的?

那就要分为两种了，一个是坐着，一个是躺着，这也是有差别的

人体处于坐立的时候，身体可以很好的控制住直肠括约肌，保持紧绷5秒钟，然后放松。这个动作为一组，反复做50—100组，每天2—3组就好。

人躺在床上的时候，用自己的双肩、头、还有两只手掌作为支撑，随后吸气的同时向上抬高屁股，保持肛门紧绷5秒钟，随后躺下的同时放松肛口呼出气体。因为这个动作比较耗费体力，所以一组做20次，每天做1—2组就可以了。

虽然提肛运动就是一个简单的小动作，没有什么禁忌，但像是肛口有感染、脓肿、陈年肛裂、括约肌有问题、痔疮急性炎症时期、刚做完痔疮手术的朋友，并不建议做提肛运动，防止病情加重。

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