本文转自：周到上海网“最近总想到一些很负面的结果，比如家人阳了，出现了严重的并发症等等，情绪很不好”“因为焦虑家庭关系也变得很紧张，我该怎么办”……在线下门诊和线上平台，上海市东方医院心理科医生冯强近期接诊了很多被“焦虑”困扰的患者。冯强表示，面对不确定性，我们要学会去适应。当你觉得一件事情让你很焦虑的时候，可以放一放、缓一缓，尝试着转移注意力，做点其他的事情。

听心理医生支招→来自:冯强00:0003:22

在前来就诊的患者中，有的本身就患有焦虑症、抑郁症，这段时间焦虑、抑郁的情绪会表现得更严重一些。普通人群中，也有的有点焦虑，也会过来咨询。”

冯强表示，出现这些情况的核心其实是我们个体适应性的问题，也就是我们能否适应周围环境的变化，比如未来可能大多数人都会感染新冠病毒，当然感染的症状和程度是不同的。所以我们如何正确地看待这样一个问题，是很重要的。

当你把问题看得很严重时，那么它对你的压力、影响就会变得很严重。当你能够客观理性地认识这件事情时，从全面角度去理解，那么你就会相对好一点，不会有这么大的压力。

他表示，另一点就是面对不确定性，面对生活的转变，我们要学会去适应。适应的方式有很多种，每个人都可以找到适合自己的方式。

比如，缓解焦虑很重要的一点就是转移注意力。当你觉得一件事情让你很焦虑的时候，尝试着转移注意力，不要花大量时间在这件让你焦虑的事情上，可以放一放、缓一缓，做点其他的事情，这样会稍微好一点。”

还可以寻求支持，多和身边人交流，让你的焦虑能够得到其他人的一些支持。比如和自己的亲朋好友多交流，通过开玩笑、相互支持的方式，化解掉压力。

同时，给自己安排一些合适的活动和锻炼，做一些基本的锻炼，一方面可以增强体质，另一方面也可以缓解一些压力。

当你感到很焦虑很焦虑的时候，比如出现出汗、心慌、发抖等，我们可以尝试腹式深呼吸法和肌肉渐进式放松训练，在家里或者工作场所去练习，每次练习几分钟，可以缓解自己的情绪压力和紧张状态。”

以腹式深呼吸法为例，冯强介绍，找一个安静的环境，静静地坐在椅子上，就可以开始了。快速吸气，把你的下腹部膨隆起来；然后用鼻孔缓慢出气，越慢越好，想象你像个皮球一样，腹部被压扁，然后腹部的气顺着鼻孔慢慢地流出。反复练习，可以起到心身平衡、缓解焦虑的作用。

如果尝试以上方法后，你还是觉得很难受，无法缓解焦虑情绪，而且持续了一段时间，影响到饮食、睡眠、工作学习状态等，可能就比较严重，需要去看看医生，寻求专业帮助。新闻晨报•周到记者汇总各方专家的经验，准备了一份抗疫宝典。新闻晨报•周到为解答读者关于新冠病毒疑惑而建立的专属社群，如果您有疑问，我们也会给予个性化答疑，赶紧扫码入群。

来源：周到上海 作者：潘文

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