中国之初中的时候，很多人都认为这是一种老年性疾病，自己距离骨质疏松还十分遥远，其实这个想法就是绝对错误的，因为骨质疏松并不是到老了之后突然患上的，而是从年轻的时候就开始缓慢积累，从刚开始的骨量流失，到最后骨量流失严重就会出现骨质疏松的问题。

女性三十五岁，男性四十五岁，男女五十岁三个时间点要记牢

当女性过了三十五岁以后，骨量就会加速流失，而男性过了四十五岁以后，骨髓量也同样会加速流失，因此女性出现骨质疏松的问题往往相较于男性更严重一点，而当男女都过了五十岁以后，骨量会出现第二次加速流失，这个时候主要是因为过了五十岁男女都经过了更年期。

更年期的时候，男性和女性会生体内的性激素分泌不足就会引起身体出现的一系列变化，常见的有潮热盗汗，头晕乏力，胸闷，气短，失眠多梦等问题，同样还会引起内分泌失调影响骨量的保存。很多人都是在这个时间段出现了骨量和肌肉量的明显流失，因此而导致身体状态下滑，感觉自己的个人力量明显下降等问题。内分泌失调或者紊乱的问题会影响骨量的流失也会逐渐变得严重。

骨量流失并不是没有办法解决的，日常生活中通过饮食和锻炼都能够缓解骨量流失的问题。

没有缓解骨量流失的问题，一般情况下可以从三个方面进行解决

1.首先进行力量训练

我研究发现当运动给骨骼增强压力的时候，骨骼对于钙质的吸收就会变得更强，也就是说通过力量训练才能够更好的使我们吃下去的钙质沉积到骨骼中达到修复骨骼缓解骨质疏松，补充骨量的目的，因此像是跑步等，虽然也能产生一定的效果，但是不如力量训练。一般可以先从简单的力量训练开始，常见的有深蹲俯卧撑等方式，只要给骨骼一定的压力，就能够促进骨量的恢复。

2.其次就是进行补钙

补钙最常见的方法就是吃含钙高的食物，常见的有鸡蛋牛奶，豆制品。牛奶被称为补钙佳品，这是因为牛奶中富含丰富的蛋白质和钙，并且其中含有的维生素D还能够促进钙的吸收，日常生活中通过喝牛奶补钙是一个不错的选择，没有必要特意购买高钙牛奶，选择正常的纯牛奶补钙就不错。

除了通过饮食补钙外还需要多晒太阳，因为维生素D缺乏会影响我们身体对钙的吸收，而维生素D是可以通过人体自然合成的，最好的方式就是晒太阳，每天选择眼光不是特别猛烈的时候，晒半小时的太阳可以进行户外活动，晒晒太阳是最方便的选择能够促进身体内维生素D的合成，进而帮助我们达到补钙的效果，像是很多老年人常说晒太阳能补钙，其实是错误的，晒太阳主要是为身体提供维生素D，帮助我们吸收更多的钙。

骨量流失的问题，我们必须要从年轻的时候就开始抓起，缓慢进行调理补钙，不然年龄增长，到老的时候就容易出现骨质疏松问题，一摔跤就容易骨折，骨裂对于我们的正常生活也会产生很大的影响，因此这件事情我们要尽早开始。

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