在减脂过程中，我们对于基础代谢的了解可以用一句话来概括，就是：“基础代谢越高，日常热量消耗就会越高，减脂就会越容易，反之就会越难”。

对影响基础代谢的因素来讲，基因就扮演着极其重要的角色，个体差异会很好地解释为什么有的人“吃什么都长胖”而有的人则是“怎么吃也不胖”，但是基因属于不可控因素，所以如果你想要提高你的基础代谢率，则应该把基因问题抛开，除了基因以外，性别、年龄、压力激素、甲状腺激素都会影响着个体的基础代谢水平，而这些因为同样难以调整，所以，从提升基础代谢的角度来看，最为简单的做法就是提高你的肌肉量，因为肌肉24小时都在消耗能量，它是人体最重要的“燃脂机器”，也是食物中碳水与脂肪在体内的重要“临时仓库”。

不过，即使你可以通过提高肌肉量的方式来提高基础代谢率，但还有一点不可回避的就是，你的目标是减脂，而随着体重的下降，基础代谢下降也是必然的事情，所以当你想要通过力量训练的方式来提高基础代谢率之时，你的目标应该是保持基础代谢率的相对稳定，而不一定是提高。如果你的基础代谢率能够保持着相对稳定的水平，那么由基础代谢率所产生的消耗就会保持着相对稳定的状态。

但是，对于减脂而言，提高基础代谢水平并不能直接对减脂起作用，因为我们要考虑的是总体热量消耗，而不只是基础代谢率所产生的消耗。所以这就是接下来要讨论的活动代谢，也就是活动热效应。

2.关于活动代谢（活动热效应）

活动代谢所消耗的能量包括一个人每天所有活动所需的能量，比如走路、穿衣服、静坐，也就是说只要你有活动，不论大小都会伴随着消耗。与基础代谢率所产生的消耗相比，增加活动代谢的空间更大，因为只要你有意识地增加日常活动（或者是运动），活动代谢就会增加。

通常情况下，活动代谢所产生的消耗占据总体热量消耗的30%左右，但是，如果你有意识地增加日常活动，其活动代谢所产生的消耗比例就会增加，甚至有些人的活动代谢消耗会达到总体热量消耗的50%。所以如果你想要让脂肪在短时间内有显著的减少，那么，从消耗的角度来讲，增加活动代谢水平会更有效。

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