相比之下，在全身各部位塑形过程中，臀腿部与腰腹部总是会更受欢迎一些，但是从效率上来讲，与其训练腰腹部不如重视臀腿部，因为臀腿部训练的效率会更高，不仅可以锻炼更多的肌肉，还会产生更多的消耗从而有助于减脂。当然，对于多数朋友来讲，臀部训练的目的也并不是想要让臀部变得有多饱满圆润，而是想要让臀部变得紧致有型，让臀腿部比例相对理想，因为这会受到我们审美观的影响，对于亚洲女士来讲，我们也并不喜欢欧美女士那样看起来有些夸张的腰臀比例。

那么，如何改善臀部扁平的状态来让臀部看起来紧致饱满呢？要做到这一点，并不是简单地做一些训练就可以，而是要从几个方面入手来解决，所以接下来就说一说关于臀部塑形的那些事。

第一：臀部塑形的思路

对于一些朋友来讲，会简单地认为只要坚持规律的训练，就可以让臀部变得饱满，但是这种想法并不完全正确，因为臀部塑形不仅涉及训练这一件事，还涉及体脂率的问题，因为从影响臀部形态的因素上来看，在于骨骼结构、脂肪和肌肉这三个因素，而臀部训练所针对的只有肌肉这一个方面，如果过于关注训练则会忽视体脂率这个因素。

1.减脂是第一步

在体脂率较高的情况下，臀部的脂肪就会相对较多，此时我们的臀部同样会饱满一些，可以从全身的角度来看，其比例并不会好看，因为体脂率高就意味着全身各个部位的脂肪含量较多，而不只是臀部这一个部位，所以当我们有了臀部塑形的需求之时，首先要做的应该是减脂，减脂需要的是热量缺口，而不是臀部训练。

所以，如果我们的体脂率比较高，则要从减脂开始做起，在减脂过程中，可以把臀部训练重视起来，来配合饮食以实现热量缺口，因为臀部训练所产生的消耗也非常可观，当然，如果你暂时不想做臀部训练，也可以把注意力完全集中在减脂上面，在控制好饮食的前提下选择更为高效率的燃脂训练，比如高强度间歇运动，然后把臀部训练放在减脂之后进行也可以。

2.根据体脂率的变化改变目标

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