睡眠就像个顽皮的孩子

阳过后更需要哄

阳过之后总睡不好，有时整晚躺床上都无法入睡，有什么好的办法解决？需要吃点助眠的药吗？

谭忠林认为，大家对失眠似乎有所误解，想着靠药物能解决大部分问题。殊不知，睡眠就像个顽皮的孩子，需要哄。比如，在睡前做相应的准备工作就很有帮助，睡前1小时调暗房间的灯光并调轻声音，睡前半小时不要再看任何电子产品，少喝酒、吸烟，爱喝咖啡、浓茶的人最好把享用时间放在上午，还有早上按时起床，能7点起最好，睡懒觉最好也别超过9点，养成这些好的睡眠习惯都有助于你拥有高质量的睡眠。要知道，辅助睡眠工具代替不了自身睡眠机制的调控。

有网友问：“我现已转阴，正常作息上班，就是晚上失眠很严重。也是自从阳了以后开始的，之前从来没有睡眠障碍。请问能吃褪黑素吗，或者是其他的药？”

谭忠林建议：“睡觉前半小时安定心情，不要看手机，直到早上起床后。避免半夜醒了看手机，可以看书。睡觉前可以冲个澡，或泡热水脚至少10分钟。每天步数推荐6千到1万步。可以服用褪黑素。”

新春团聚笑口常开

这样才是正确的聊天方式

历经三年非常时期，这个新春许久未见的亲友聚在一起，好不开心。那么，怎样聊天才能为大家拥有好心情互相加持？

“这个时候，大家都有满肚子的话想要倾诉，智慧的你不妨先耐心倾听，听完大家所讲的之后再针对性分享自己的想法。要注意别随意去评判人家的说法，哪怕你有更好的想法和建议，只需客观表达，千万别强加于人。要记住，这场聊天的目的是沟通。”谭忠林的这一番聊天方式指南，颇具实操指南。

有一位孝顺的女儿提了一个具体的问题：“听说好几个老邻居病情加重住院了，甚至还有的进了ICU，我家老太太有些害怕，我们能做些什么？”

谭忠林给出的方法是：“可以多陪她聊天，注意说话时语速要比她慢，表达也尽可能精简，中间最好经常停下来确认她有没有听懂，这样通过交流帮她树立信心，相信自己还不是那么糟。还要多陪她散步，晒着温暖的太阳会更有利于心情愉悦。”

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