马甲线、大长腿、翘臀是每个女生对于好身材的追求。而大多数女生的双腿都会比较粗壮，这也是平时缺乏锻炼、爱吃零食、长时间久坐的原因。

而粗壮的双腿，让你跟短裤、短裙无缘，细长的双腿让你看起来显得高挑，穿什么裤子裙子都好看，看起来更有气质。

那么，大象腿怎么减？4个方法让你恢复细长的双腿！

方法1、每天10分钟高抬腿

减少坐着的时间，提升每天的步行值，多起来活动可以促进血液循环，改善大象腿问题。高抬腿是一个自重有氧动作，可以帮您提升心率，有效提升活动代谢，让下肢肌群动起来，促进脂肪的分解。每天安排10分钟高抬腿，2分钟一组，进行5组即可。

方法2、隔天一组深蹲、弓步蹲训练

深蹲、弓步蹲是自重无氧动作，可以锻炼臀腿肌群，预防肌肉流失，有效提臀瘦腿，改善扁平臀问题，打造紧实的双腿。每个动作安排15次，重复5组，隔天训练一次即可。

方法3、控制每天的卡路里摄入，提升蔬菜摄入量

想要减掉大象腿，我们还需要做到清淡饮食，戒高油盐食物，才能控制卡路里摄入，同时改善水肿问题，让你更快瘦下来。

我们每天的卡路里摄入要控制在1300-1600大卡左右，多吃一些高纤维蔬菜来提升饱腹感，这样可以有效降低对高热量食物的摄入量，还能促进肠道蠕动，促进脂肪的分解。

方法4、控制主食摄入量，粗细粮结合

主食可以给身体提供碳水化合物，给身体提供代谢动力，但是，过量的主食摄入量会导致血糖上升，脂肪也更容易堆积起来。

因此，我们需要控制每天的主食摄入在250-350g左右，同时减少精细主食的摄入量，提升粗粮粗粮的摄入，可以有效延长消化时间，控制升糖水平，有效抑制脂肪的堆积。

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