《中国睡眠研究报告（2022）》指出，2021年中国有超3亿人存在睡眠障碍，国人的入睡时间比10年前平均晚了2个小时。

如今，睡眠不足已经成为普遍的问题，但是睡眠长短影响寿命，50岁之后应该睡多久？越早睡、越早起就更好吗？

一、打破认知：睡得太早，也有风险

熬夜晚睡有多大的危害，这恐怕已经是老生常谈。但是，你知道吗？睡得过早，也可能影响寿命。

2021年4月，发表在《睡眠医学》杂志的一项针对全球21个国家，112918名参与者的前瞻性研究中，根据参与者作息时间，研究人员将其分为，早睡者（晚上6点到10点）、正常者（晚上10点至12点）、晚睡者（午夜12点以后）。

通过调查发现，与睡眠时间正常者相比，早睡和晚睡者，死亡或重大心血管发生事件风险均有所提升，早睡者增加29%，晚睡者增加11%。此外，研究还发现，在50岁以上的中老年人群中，这种关联性更为显著。

当然，此次研究属于流行病学研究，只能表示睡眠时间与疾病风险的相关性，不能证明因果关系，也不能认为“睡得越早，死得越早”。

关于睡眠时间长短与寿命的关系，研究学者们也进行了多项研究。

美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花费6年时间，对100万名年龄介于30—102岁的研究对象进行有关睡眠时间和死亡率的调查。

结果发现，成年人的睡眠时间和死亡率呈现“U”型，在6.5—7.4小时这个区域，死亡率最低，而睡眠时间少于4.5小时，或超过9.4小时，死亡率明显增高。

二、50岁之后，几点睡、睡多久才好？

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