被闹钟惊醒

身体会发生什么变化？

“所谓自然醒，就是当早上人体生物钟感受到了光线后，体内的褪黑素分泌减少，血清素分泌增加，新陈代谢加快，身体各部分逐渐从熟睡过渡到浅睡，直到醒来。”李湘胜解释，睡眠有深睡眠和浅睡眠两种状态，处于深睡眠的时候，心跳、血压都处于较低的水平。如果在深睡眠的情况下被突然吵醒，血压、心率和肾上腺素分泌会迅速上升，如果患有心血管方面的慢性疾病，长期反复的刺激会给心血管带来压力，增加高血压和心脏病并发症风险。

声音较大的刺激性闹铃还容易使人受到惊吓，引起血管收缩，加快心跳，如果患有心脏方面的疾病，容易诱发或加重心脏病、脑动脉硬化、急性心梗等。还有些人长期被闹钟惊醒，会注意力下降、反应迟钝，容易疲倦、头痛，造成工作效率下降。而且，总被闹钟吵醒会使人心烦气躁，易产生抑郁和焦虑情绪。如果叠加工作压力大、情绪波动大、不爱运动、大量摄入高热量食物等不良生活习惯的影响，久而久之，就会导致内分泌紊乱，影响身体健康。

闹钟叫起之后又睡了过去，再次醒来为什么更困？

李湘胜表示，在闹钟响后再次入睡，会影响激素分泌过程；反复被闹钟惊醒，人体还会分泌一种名为腺苷的化合物。腺苷含量上升会使人感到愈加困倦，更容易陷入“睡眠-觉醒”循环，难以完全清醒。这也是为什么按掉闹钟后再眯几分钟，结果一睁眼却已经是几个小时之后了。长此以往，起床后就会感到浑身无力、眩晕、没精神。

每天在相对固定时间睡觉起床，养成习惯

李湘胜表示，闹铃叫醒是一种被动的、强制性的干扰措施。在不影响日常工作学习的前提下，最好的方式是睡到自然醒。不要熬夜，每天在相对固定的时间睡觉和起床，养成习惯，保证充足的睡眠时间和较好的睡眠质量，形成稳定的生物钟。除此之外，还推荐几个叫醒自己的小方法。