用柔和的方式替代闹钟，为避免被惊醒，减少对脑部的刺激，建议选择柔和的方式替代闹钟，比如轻柔的音乐，或清脆的鸟鸣、细微的流水声等自然界声音叫自己起床。注意尽量调小音量，在晨间逐渐唤醒大脑，减小起床压力。

给窗帘留一条缝隙，光线是昼夜节律的重要影响因素，能启动身体的睡醒准备工作。晚上睡觉前，可以把窗帘留一条缝隙。天亮后光线射进来，会刺激视网膜上的感光器，并向大脑发送清醒信号。此时，血清素会加快身体代谢速度，伴随着生物钟同时提醒你“太阳晒屁股了，该起床了”。

此外，可以在床头放一盏定时台灯，清晨时用柔和的光线间接唤醒人的视觉系统。

如果是一个起床“困难户”，可以把闹钟放到离床远一点的地方，闹铃响的时候迫使自己起身，走过去关闹钟的时候，可能就意识到自己已经起床了。

起来做深呼吸，喝点水，人醒后做深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次深呼吸，可以让身体充满早晨新鲜的空气，然后喝点水，人就清醒过来了。

很多人睡眠充足，第一次被叫醒时起不来，然后被闹铃反复叫醒，这就打乱了睡眠节奏。因为短时间内再次入睡无法完成一个睡眠周期，起来之后整个人就会迷迷糊糊。对此，李湘胜推荐一种方法，即“三一法则”，也就是三个“一分钟”法则：闹钟响过后不要马上起床，在床上先躺一分钟，这一分钟什么都不做，就是看着天花板，或者回忆一下昨晚的梦境；起来后靠着床再待一分钟，因为这时整个人还不清醒，突然下床容易血液上涌，这一分钟之内你可以考虑一下，一会儿是先刷牙还是先洗脸；最后一分钟双腿下垂，脑袋低垂，这是最后的醒盹时间，抖抖腿，稍微活动一下，基本上就清醒了。