锻炼成瘾，目前没有具体的诊断标准，但是，可以进行自测评判。测评问题共计6个，第1，锻炼是生命中最重要的事；2，已经与家人因为锻炼而出现矛盾看法；第3，自己将锻炼当成调节心境的方式；第4，在某段时间内，增加了每天运动量；第5，错过某次锻炼，情绪就会波动，容易发怒；第6，重新开始锻炼后，总会回到原先的锻炼状态。对于6个问题，强烈不认同，计1分；不认同，计2分；居中，计3分；认同，计4分；强烈认同，计5分。各项的计分加起来，总分达到或超过24分，表示存在锻炼成瘾症状，13分到23分，提示存在锻炼成瘾潜在风险。

预防运动过量及锻炼成瘾，应该合理安排运动方案，以平常心参加锻炼，不要期望过高，最好由运动医学专业的人员，依据个人身体状况和能力，帮助制定健身计划，参加运动时，避免过分依赖某1种运动方式。健康成年人，每周可以安排150分钟到300分钟的中等强度的有氧运动，或者75分钟至150分钟的剧烈有氧运动，每周应该安排2天肌肉强度锻炼。运动强度标准，可以简单计算，用220减去年龄，估算为最大心率，最大心率的50%至70%，是中等强度运动的目标心率，剧烈运动的目标心率，则为最大心率的70%至85%。如果是慢性基础病患者，参加运动之前，最好做1次体检。