凡事有度，这个道理大家都听说过，但是，在日常生活实践中，却难以科学地把握细节。以运动为例，久坐不动，会增加多种慢性疾病的风险，适度锻炼，则是促进健康的良药。显然，缺乏身体活动，有损健康，但是，每个人都争当运动达人，就会摊上事，带来身心受损，运动过量，会带来极度疲劳，以及跟腱损伤，锻炼成瘾，则是1种心理疾病。

穿上昂贵的健身服，戴上优质的耳机，做好热身，然后，听着歌，跑着步。结果，开开心心去运动，身体难受几星期，预想的运动目标没有达到，而且，整个人像散了架。这种情况，叫过度锻炼综合征，英文名称是OvertrainingSyndrome。典型的表现，是运动后感觉肌肉酸痛难忍，陷入较长时间的疲劳，甚至出现失眠、厌食、焦虑，背后的原因，是运动方案超出自身的适应范围，导致心率变异性降低，从而影响静息心率和最大摄氧量，破坏内分泌调节的平衡，引起皮质醇和睾酮水平变化，带来机体和心理的不适。

运动过量，还容易引起足部痉挛或足跟疼痛。足部痉挛，通常发生在脚的上部、足弓、脚趾附近，引起疼痛，经过按揉或伸展，疼痛才能缓解。这种腿脚抽筋的情况，主要与低血钾、脱水、鞋子过紧等有关，通过吃香蕉、补水、换鞋，可以控制症状。足跟疼痛，则可能是过度运动造成损伤的表现，比如，跟腱损伤、韧带撕裂、足部淤血、筋膜炎、黑趾等，经常参加长距离步行或跑步者，可能导致跟腱炎症或退行性病变，需要做超声检查，帮助确诊。跟腱损伤的急性期，应该避免负重，先进行冰敷，48小时以后，再进行热敷，帮助消肿和镇痛。损伤后期，需要加强达拉锻炼，促进功能恢复。

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