食物补充

维生素B12是人体重要的营养元素，经常吃含有维生素B12的食物，比如动物内脏，猪肉，鸡肉，鱼肉，蛋类，多喝牛奶食物的种类要丰富多样化，不要长期挑食或偏食。

药物补充

维生素B12可以口服或注射，但应该在医生的指导下补充，如果怀孕期间缺乏维生素B12，应该定期去医院做相关的产检，听从医生的嘱咐，合理补充。

04哪些食物中含维生素B12

1、鸡蛋

鸡蛋中的营养非常丰富，而且价格实惠，鸡蛋中除了蛋白质，钙元素，锌元素，含有丰富的维生素B12以及适量的维生素a，维生素B5，维生素D，维生素K，维生素E大约占一个鸡蛋的7%。

2、乳制品

234毫升低脂酸奶或一杯低脂牛奶可以为身体提供一微克以上的维生素B12，因此每天饮用乳制品，可为身体补充维生素B12。

3、海鲜

各类海鲜中都富含维生素B12，尤其是蛤蜊，而且很多鱼类也富含丰富的维生素B12，三文鱼，沙丁鱼。

4、牛肝

牛肝富含丰富的维生素B12蛋白质铁元素，可以说是为身体补充维生素B12的绝佳肉类。

5、羊肉

羊肉富含维生素B12，但需要注意的是羊肉对于发热症状的人来说是不宜食用的，以免加重不良病情，影响病情恢复。

6、苹果

苹果不仅富含维生素B12，还富含纤维素、钙、磷、钾、铁等，多吃苹果能够为身体补充相应的营养元素，提高身体抗疾病的能力，并且预防并发症。

7、香蕉

身体缺乏维生素B12可以多吃香蕉，香蕉叶富含维生素，B12多吃会让疾病恢复的更快。

8、梨

梨含有多种维生素，经常吃梨不仅可以促进消化，还可以润肺化痰，治疗咳嗽。