那么如果没有这样的条件，也不想去做这样的测试，有没有一些办法呢？大家要知道我们建议有高血压或者是为了预防高血压等心血管疾病的人群，每周要运动至少150分钟，一周至少要进行5次约30分钟的中等强度有氧运动，那么这个中等强度是否有一个比较简便的方法去测量呢？答案是有的。

这个办法叫做心率法，可以粗略地帮助我们测算一下，适合我们每一个人个体的中等强度运动心率，它有一个计算公式：

中等强度运动=最大心率×（50~70%）最大心率=220-年龄

举例：假设一位六十岁的老年人想要开始进行慢跑或者是快走这样的运动，那么他的心率应该控制在多少呢？首先我们应该测算它的最大心率，也就是用220-60=160，之后我们要测算中等强度运动时的心率，160×（0.5-0.7），那么他的适合心率范围为（80-112），那么用什么来监测呢？其实现在有很多的运动手表进行监测是非常适合的，每一个60岁左右的老年人身体状态不一样，那么最适的运动训练心率当然也不一样，根据自己的心率和身体状态去调整，尽量控制在80~112也就可以了。

我们也可以通过自己身体状态的变化来简单判定，无论您是在快走、慢跑、骑自行车或者是打太极拳，做瑜伽等运动时，只要身体能微微的出汗，不觉得身上有明显的不适感，不觉得有心慌、心悸，那么就可以了。如果在运动的过程当中能与其他人进行闲谈，不影响运动，也是一个简单的判定标准。

除了要进行一些有氧运动来帮助我们更好地维护心血管功能，建议朋友们也要进行无氧运动，比如常见的举哑铃、瑜伽带抗阻运动，就是非常好的一个方式。

进行无氧运动运动，同样需要注意量，我们以举哑铃为例，如果您正常情况下举5公斤的哑铃能够举50次，那么在平时锻炼的时候就要以25次为一组，坚持2~3组，每周进行3~4次的锻炼也就可以了。一定要注意休息，不要强求成绩，慢慢的增加锻炼的量。