无氧运动与有氧运动结合起来，对于维持我们的心脑血管健康效果会更好。

04为了预防心脑血管疾病运动有哪些细节呢？

在运动的过程当中，一定要注意做好运动防护，如果以行走、慢跑等方式进行锻炼，要选择比较平的路，不要走坡，不建议爬山，这样会增加关节的负担。在运动过程当中一定要穿专业的运动鞋，跑步就要穿跑步鞋，行走就要穿健走鞋，如果一定要以登山的方式进行锻炼，那么一定穿一双好的登山鞋。

要注意天气冷暖的变化，根据天气的变化增减自己的衣物。要注意环境的变化，如果环境比较阴暗，就不要在这样的情况下进行运动，因为比较容易摔伤。

另外在运动过程当中，切忌强求，不要盲目地冲量或者是冲时间，只要能达到锻炼的效果，有氧运动40-60分钟即可，根据每个人的身体状态以及锻炼时间的长久，酌情增减自己的运动量。

进行无氧运动时，要佩戴专业的护腕、护膝，帮助我们稳定关节，减少运动损伤的可能。

05已经有高血压等心血管疾病的朋友，运动过程中有哪些细节要注意呢？

如果您已经有了高血压，想要通过运动来帮助自己控制病情，那么有些运动的细节，请您一定要注意：

●高血压的患者在运动的过程当中一定不要过量，最好要佩戴腕表，关注自己的心率，不要超量，如果在运动的过程当中出现心慌、心悸、大汗淋漓、心前区的压痛或者是有明显的眩晕感，请一定及时的停止运动，拨打120或者寻求周边同样运动人群的帮助，把自己送到医院进行相应的检查。

●如果您同时患有糖尿病，那么在运动的过程当中，身上一定要备好糖块，如果出现心慌、周身乏力、颤抖，那么请及时的补一颗糖，观察自己的症状能否缓解，如果有糖尿病的病人应该知道低血糖的症状是什么样的，这一点一定要特别的注意。如果在补充糖分之后，症状仍然不缓解，甚至有心前区的压榨感，请及时的拨打120。

06总结

谢医生在文章的前面已经说到了，只要我们运动起来，对我们的身体就是有好处的，而且运动对于预防和缓解高血压等心血管疾病的症状是有好处的，在本文当中已经给大家详细地介绍了运动，对我们身体可能造成的影响。

但是请大家切记，运动必须要得法，一定要在一定的范围内科学合理的运动，才能更好的帮助我们预防和缓解疾病，千万不要过量，运动是把双刃剑，一旦运动过量或者是运动的方式方法，选择错误就有可能造成运动损伤或者是加重某些疾病的病情。

如果您有其他的疑惑，可以在下方留言，咱们大家一起探讨。