通过锻炼身体能帮助我们预防和缓解高血压以及其他的一些心血管疾病吗？到底是什么样的机制在起作用呢？在运动当中又有哪些细节要注意呢？今天谢医生就和您好好的来聊一聊这个问题。

01先来了解下心血管疾病吧！

心血管疾病其实是一类疾病，比如我们经常会听说的高血压、冠状动脉疾病、心律不齐以及动脉粥样硬化等等都属于这个疾病的范畴，这类疾病可以算是人类杀手了，随着人口老龄化的加重，这类疾病对我们身体健康的威胁也越来越大，所以预防和缓解这一类疾病，把这类疾病控制住变得越来越重要。

导致我们出现心血管疾病的原因有很多常见的，包括肥胖、糖尿病、高血压、衰老、代谢综合征和缺乏运动等。

前面的这些原因相信我们很多朋友都知道了，由于今天我们谈到的主题是运动是否能帮助我们控制和缓解高血压等这些心血管疾病，我们就来主要聊一聊缺乏运动的危害。

大家要知道，缺乏运动是世界范围内的导致死亡的第四大危险因素，缺乏运动可以导致我们出现肥胖、增加内源性的炎症分子和凝血因子，也就增加了患心血管疾病的风险。有研究显示缺乏运动，每年会导致约320万人死亡，已经有大量的研究证明，适当的增加体力活动与降低心血管疾病发生率之间存在着明显的关系，通过运动可以降低血压、控制体重、降低血脂，帮我们控制血糖，从而帮助我们控制心血管疾病，正因如此，健康饮食、避免吸烟和保持规律的体育锻炼，是世界卫生组织建议避免心血管疾病的3点重要建议。

02那么，运动为什么能帮助我们控制心血管疾病呢？

●运动可以帮助我们适度的控制血压，在适量的运动以后，人们的收缩压会降低4.8毫米汞柱左右，舒张压会降低3.2毫米汞柱，而收缩压降低2毫米汞柱就可以使中风死亡率的风险降低6%，冠心病的死亡率降低4%，降低5毫米汞柱可以使这些疾病的死亡率分别降低14%和9%。

●运动可以帮我们控制血糖。长时间的高血糖对血管内皮，对我们整个的心血管系统都会造成很大的影响，通过运动呢，可以促进葡萄糖的摄取，并改善胰岛素抵抗。

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