以上这些动作，没有必要所有动作都做，而是要有选择的，要选择一些适合自己的动作，如果哪一个动作做完之后有明显的不适，那咱们不做就完全可以了，还是那句话，对于肌肉萎缩的恢复，要慢慢来，要有毅力。

03总结

对于半月板损伤来讲，进行长时间的制动，尤其是石膏制动是得不偿失的，如果是半月板损伤，没有特别的严重，达不到半月板撕裂，可以适当的减少过度剧烈的运动，平时日常行走是完全可以的，尽量减少反复蹲起爬楼梯的这些动作，可以尝试关节内注射玻璃酸钠，或者是富血小板血浆因子（PRP）来帮助患者控制症状，促进损伤的恢复。

而如果是半月板三度损伤，半月板的整体形态已经发生了明显的撕裂，那么是否进行制动都不能帮助患者解决问题，应该进行关节镜的手术治疗，尝试给予半月板损伤的部位进行缝合或者是部分切除成型。

如果已经进行了关节的制动，出现了膝关节周边肌肉的萎缩，应该在专业康复师或者是康复治疗师的帮助下进行个性化的定制，这才是最有效、最安全、最靠谱的。但是受制于条件，很多朋友没有这样的机会，所以谢医生给大家介绍了一些常见的康复锻炼动作，大家可以在日常生活当中尝试，进行康复锻炼，慢慢的恢复自己的肌肉。如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。