当我们选择好相关的训练动作之后，就要尝试训练了，此时保证动作的标准性就是提高训练效率的前提，动作标准一来可以降低受伤的风险，二来可以降低代偿从而对目标肌肉形成更好的刺激。

除了动作标准以外，还要在每一次动作过程中，做到主动控制，尽量减少借力、或者是依靠惯性完成动作，此时，为了避免这种现象，一个有效的方法就是放慢动作节奏来做。

5.适当休息，不要天天练

对于腹部肌肉来讲，由于所处位置的特殊性，腹部肌肉并不能像其他部位肌肉那样可以在训练过程中得到更有效的收缩与伸展，另外，从相关训练上来看，整体的训练强度也不大，所以为了让腹部肌肉得到更好的刺激，需要我们适当地增加训练频率，但是这并不意味着要每天都练，因为从本质上来看，腹部肌肉与其他部位肌肉没有什么不同，都需要在休息当中生长。所以适当的休息也是非常必要，因此，在训练频率上，以每周5次，或者是隔天一次的频率为宜。

第二：腹部训练动作分享

了解腹部训练的相关注意事项就是为了更好的训练，那么，对于基础较差的朋友来讲，并不知道选择什么样的动作比较好，所以接下来分享一组比较基础的腹部训练动作，我们可以从这组动作做起，然后随着能力的变化，慢慢提升。

动作一：死虫式（目标：激活腹部肌肉）

仰卧，上半身贴地，双臂伸直向上抬起与地面垂直，双腿屈膝并拢向上抬起，使大腿与地面垂直，小腿与大腿垂直

保持身体稳定，保持下背部贴紧地面，同时向远端伸展对侧手臂与腿，使手臂与腿尽可能靠近地面，然后慢慢还原并完成另一侧动作

动作二：仰卧交替抬腿（目标：下腹部肌肉）