当然，对于运动形式的选择，首先要考虑自己的健康情况，选择自己能做的运动，与此同时为了让自己能够更好地坚持，还要选择自己喜欢的运动形式，除此之外，随着运动习惯的养成，还要把力量训练重视起来，因为力量训练可以为肌肉的生长创造条件，从而降低肌肉流失的风险。如果我们在中年之时保持一定的肌肉量，不仅可以延缓基础代谢的下降，还可以让我们拥有紧致有线条感的好身材。

当然，对于力量训练而言，也不是特指要使用什么样的器械，而是应该根据自己的能力来选择，从而力所能及的运动开始，逐步提升，慢慢扩展，当自己的能力可以让你使用器械之时再考虑负重训练。

2.把日常活动重视起来

如上面所提到的，导致女士在更年期发福的一个重要原因在于整体代谢水平的下降，当然，这一点与雌激素水平的下降有关，但是，这并不意味着我们无法改善，因为从热量消耗的途径来看，除了基础代谢以外，还包括活动代谢，当然还有食物热效应。

从这三个途径来看，活动代谢是可以被我们主动控制的一个，而活动代谢又包括运动消耗与非运动消耗，相比之下，非运动消耗则更为重要，因为非运动消耗会发生在每天的不同的时间段内，所以在日常生活当中，除了要重视运动以外，更要重视日常活动，这样才能让整个活动代谢保持一个较高的水平，从而弥补由于基础代谢下降而减少的消耗，来让全天热量消耗保持相对稳定，从而使得整个代谢水平保持一个较高的状态，进而帮助我们降低变胖的风险。

3.主动调节情绪、降低压力水平

不良情绪不仅会影响到身体的健康，还会影响到身材，在这其中所涉及的因素就是皮质醇，所以，即使只是为了身材，我们也应该有意味着释放压力，保持情绪的稳定，从而降低由于不良情绪而导致变胖的风险。

当然，除了情绪以外，睡眠也很重要，因为良好的睡眠不仅可以促进生长激素、睾酮素的正常分泌，还可以帮助身体恢复与放松，可以帮助我们控制饮食并且保持运动量，因此，养成规律的作息习惯，让自己有一个高质量的睡眠，保证每天睡够7小时也是非常重要的事情。

总结：

虽然说，对于女士来讲，到了更年期变胖的风险就会提高，但这并不意味着无法避免，只要我们有着良好的饮食与运动习惯，在运动方面把力量训练重视起来并坚持下去，只要我们主动调节情绪来释放压力，养成良好的作息习惯，保持身材并不是一件难事，当然，在这其中最难做到的就是坚持，所以我们要从各种因素当中找到一个平衡点，养成良好的行为习惯，这样才能更好地坚持下去。

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