合理的运动不仅消耗能量。减少多余脂肪，而且降低了组织的胰岛素抗性，提高了对胰岛素的反应性，从而降低了胰腺β细胞对胰岛素的需求，长期坚持可以降低血糖水平，降低并发症和过早死亡的风险。

二、2型糖尿病的健康饮食模式

1、地中海饮食模式

地中海饮食是一种主要以植物为基础的饮食模式，包括增加豆类、水果、全谷物、蔬菜、橄榄油、香料、坚果、鱼、奶酪、酸奶的消费，以及适量摄入红酒，还要少吃红肉、加工食品和精制谷物。

多项研究表明，地中海饮食模式降低了HbA1c（糖化血红蛋白）水平，降低糖尿病人对药物的需求，减少了胰岛素抵抗，并有助于随着时间的推移减轻体重。

2、纯素饮食

纯素食饮食模式也与血糖改善有关，它平均将T2DM（2型糖尿病）患者的HbA1c（糖化血红蛋白）水平降低了约0.4%，并改善了血脂水平。素食者的饮食模式与高膳食纤维和低饱和脂肪有关，这不仅可以降低血糖指数，还可以降低低密度脂蛋白胆固醇水平。富含纤维和低动物蛋白的饮食促进了肠道微生物的多样性，而且益生元和益生菌支持健康的肠道微生物组成和多样性，最终降低肠道通透性和炎症，从而提高胰岛素敏感性。

因此，我们建议2型糖尿病朋友们要控制好饮食，饮食是改善血糖控制的最关键因素。不能依赖药物来控制血糖，要健康饮食多运动，从自身做起，改善血糖，远离并发症。