一、动机的内外部：内在动机更容易持续

如果有内在动机，坚持晨跑更容易持续下去。

内在动机指的是人们自身内心驱动着他们进行活动或行为，而不是受到外在奖惩、压力等因素的影响。在晨跑的情境下，比如有些人认为晨跑对于保持健康和提高生活质量很重要，并把这一观念当作内心驱动力，那么他们就会更容易坚持下去。

相比之下，外在因素带来的动力常常是暂时的，随着时间的推移逐渐消失。例如，为了减肥而进行晨跑，但当他们达到自己期望的体重时，可能就没有太多继续坚持的动力。

因此，对于长期进行晨跑而言，具备强大的内在动机比外在因素更能支撑一个人的持续参与度。

除了思想动力，其他因素也可以起到帮助保持晨跑的作用。例如轻松悦耳的音乐或是运动伙伴等都被证明可以增加人们的兴趣和动力，使得他们更容易坚持晨跑。

二、自我效能感：自信心的培养可以帮助坚持

自我效能感的培养可以帮助人们在晨跑时保持坚定的信念和动机。

自我效能感是指人们对于完成一项任务的能力和信心。如果一个人认为自己能够成功地完成一项任务，那么这个人就会更愿意投入时间和精力去完成这项任务。

对于坚持晨跑来说，提高自我效能感的方法包括：

1、目标设定：设定明确的晨跑目标，并逐步实现这些目标，可以增强人们的自信心。

2、记录成果：每次完成晨跑后记录自己的成果（如行走距离、速度、时间等），可以增加自我满足感和信心，进一步激发坚持晨跑的动力。

3、挑战自我：定期添加一些运动强度、变化方向或是前所未有的晨跑路线，挑战自己的才能和魄力，有助于提升自我效能感和自信心。

4、自我鼓舞：注意给自己正面的自我建议，在错误或失败面前保持冷静，将失败看作是改进的机会而不是沮丧的电冲。

要坚持晨跑首先需要有坚定的信念和动机，而自我效能感的提高则尤其关键，可以帮助人们在遇到挫折时变得更为坚定。

总之，是否能够坚持晨跑是因人而异，需要每个人有一个积极的心态和切实可行的计划，才能在坚持中逐渐体验到晨跑带来的好处。

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