长时间跑步的疲劳感容易造成头部下垂，全身肌肉紧张，肩胛骨与髋部僵硬。视线朝下看地面，跑姿也变得很难看，姿势也无法做到标准。

修正方法：此时暂时停止跑步，改为走路，一边走路一边做伸展动作，手指交扣、手掌往上举过头顶作大幅度拉伸动作，以调整姿势。同时深呼吸以缓解身体的疲劳感和紧张感，再慢慢恢复跑步。

3、手臂没有摆动

只是肩膀在前后甩动，手肘没有往后拉，手臂也没有摆动。最后只是上半身在左右往前突出、晃动，没有办法和下半身好好配合，无端浪费许多力气。

出现这个问题的人可能平常走路的姿势就不好，没有挺直背部，就很难将手肘作出往后拉的动作，手臂更无法摆动。此外，背部肌肉和肩胛骨一带的肌肉能力不足也是原因之一。

修正方法：平时做1-2组训练，原地站好，视线保持向前，同时挺直脊背，两手臂同时向前、向后摆动，尽可能让手臂摆动得更大一些，10个为一组，要记住手臂向前向后摆的感觉。