本文转自：解放军报

姜晨绘

今年4月15日至21日是全国第29个肿瘤防治宣传周。树立健康管理意识，践行健康文明的生活方式，做自己健康的第一责任人，对预防肿瘤疾病至关重要。本期我们邀请解放军总医院第五医学中心肿瘤医学部专家介绍肿瘤的“三级预防”知识，以帮助大家正确认识和积极防治肿瘤。 ——编 者

肿瘤是威胁人类健康的主要疾病之一。随着医疗技术的发展，肿瘤逐渐成为可防可治的慢性病。研究表明，采取积极预防、规范治疗等措施，对降低肿瘤的发病率和死亡率有显著效果。解放军总医院第五医学中心肿瘤医学部主任胡毅建议，应正确认识肿瘤，养成健康文明的生活方式，做好肿瘤的“三级预防”，主动参加健康体检，从而实现肿瘤的早预防、早发现、早诊断和早治疗。

病因预防

肿瘤的一级预防是病因预防，即通过采取有效措施，减少肿瘤的诱发因素，从而降低易感人群的发病率。

吸烟、缺少运动、不合理膳食、酗酒等不健康的生活方式，都是肿瘤发生的危险因素。因此，建议大家在生活中做到合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，以有效降低肿瘤的发生风险。这里着重介绍如何做到合理膳食。多吃白菜、甘蓝、萝卜、花椰菜、芥菜等蔬菜及水果、奶类。多食用这几类食物，有助于降低消化道肿瘤、肺癌、乳腺癌的患病风险。多吃全谷物和豆类，如燕麦、混合谷物粉、全麦馒头和全麦面包等。平时适量吃一些鱼、禽、蛋、瘦肉等。建议每周吃鱼2次或300～500克、蛋类300～350克、畜禽肉300～500克。多喝水，少喝或不喝含糖饮料。建议战友们参加训练前1小时补水500毫升左右；训练时尽量每15分钟补充100毫升（约1小杯）水，防止身体脱水。提倡运动前两小时吃正餐，如果时间来不及，可在训练前吃些玉米、糙米、全麦面包等主食，有条件的还可以喝一杯蛋白粉。

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