4、蛋白质类食物：鸡鱼牛肉以及蛋奶都有助于加快新陈代谢速度和燃烧更多的脂肪。高蛋白饮食远远比高碳饮食消耗掉的热量多。另外，蛋白质还是很好的肌肉补充剂，保持能量一整天，让代谢全速运行。

二、喝足量的水，并保证充足的睡眠。

1、机体能量代谢需要大量的水。各种的微量元素需要在水中溶解，并促进代谢垃圾排出体内。若你缺少水，新陈代谢速度就会慢。有实验证明，喝八杯水的比喝四杯的人热量消耗大。因此多喝水保持机体充足水分很重要。不仅要喝水，还要吃水分多的果蔬，少吃椒盐饼干和油炸食品。

2、好的睡眠是保持机体新陈代谢的重要因素。睡觉不够饥饿素飙升，瘦素也就会减少，身体代谢水平骤降。甚至在这时还容易导致暴饮暴食，只会加快脂肪形成。因此，每天睡眠尽量在10点之前，尽量不要熬夜，保证规律睡眠，促进分泌瘦素去修复我们身体的机能。

三、适当的进行体育锻炼。

每天适宜运动提高热量消耗加快代谢。出门都是出租地铁的快节奏生活中，大多数人习惯了久坐不动，身体每日消耗的热量日欲下降，脂肪就容易堆积。工作路程短的可以尝试提前出门一会骑个单车或者步行上班。路程远的因该要坐电梯的时候选择走楼梯，亦或者在下班之后选择用半个小时时间去散步跳绳。尽量去减少坐着的时间，尽可能地去消耗热量提高代谢。