02想要有效降血脂，运动也是有诀窍的，可以参考以下几个运动建议

运动时间安排

运动时长一般建议每天30分钟，而且最好隔一段时间就要适度增加一些运动时间，慢慢增加运动强度。

最好是在饭后一小时运动，有利于加速脂肪代谢，降低血液当中甘油三酯指数，降低患上心血管疾病的风险。

选择中等强度的有氧运动

中等强度的有氧运动更有利于降血脂，中等强度的判定以主观感受为主，当感到身体有些疲惫、吃力、微微出汗，能够与人正常交谈就可以。

运动强度要有弹性

弹性运动强度对降血脂更有效，坚持运动一段时间之后，血脂就不动了，可能是身体已经完全适应这种运动强度了，想达到一定的降脂效果，要调整此刻的运动方式。

运动方式选择

想要降低血脂的话，可以选择跑步，快走，游泳，骑自行车，跳绳等运动方式，能够帮助活跃身体，促进血液循环和新陈代谢等。

03医生：多吃4种食物，或比走路效果好