本文转自：保山日报

61.就算短时间偶尔吸烟也会上瘾，因为卷烟中的尼古丁是成瘾性最强的物质，其成瘾性和海洛因类似。

62. 95%以上的吸烟者会上瘾。

63.戒烟后会出现戒断症状，常见的戒断症状有渴望、易怒、挫败感、愤怒、焦虑、难以集中精力、心律减慢、睡眠紊乱、食欲增加或者体重增加等。

64.产生戒断症状是造成戒烟困难的主要原因。

65.戒断症状会在戒烟后几小时出现，一周内最严重，一般几周后就会消失。

66.戒烟有巨大的健康益处，可以显著减低吸烟相关疾病的发病和死亡风险。

67.任何年龄戒烟都可获益，早戒比晚戒好，戒比不戒好。

68.戒烟后所增加的寿命年数更健康，因为和吸烟者相比更少伴有疾病和残疾。

69.吸烟者成瘾性的大小存在个体差异，吸烟量小不一定烟瘾小，不少人每天的吸烟量不大，但烟瘾却很大。

70.对所有吸烟者而言，戒烟具有近期和远期健康益处。

71.已戒烟时间对健康带来的有益变化：20分钟之内，你的心率和血压下降。12 小时，血液中的一氧化碳浓度降至正常值。2-12周你的循环系统出现改善，肺功能得以提高。1-9 个月，咳嗽和气短情况减少。5年，所面临的冠心病危险约为吸烟者的一半。5-15年之后，发生中风的危险会降到不吸烟者的程度。10年，你罹患肺癌的危险会降至吸烟者的一半左右，发生口腔、喉、食道、膀胱、宫颈和胰腺癌的危险会降低。15年，发生冠心病的危险等同非吸烟者。

72.已经出现了与吸烟有关的健康问题的所有年龄段的人员戒烟仍可获益。开始戒烟的时间与继续吸烟者相比具有的益处：约 30岁时开始戒烟，可使预期寿命增加约10年。约40岁时开始戒烟，可使预期寿命增加约9年，约50岁时开始戒烟，可使预期寿命增加约6年。约60岁时开始戒烟，可使预期寿命增加约3年。

73.出现威胁生命的疾病后开始戒烟，可快速获益：出现心脏病发作后的人员戒烟可使再次出现发作的几率降低 50%。

74.戒烟的方法有多种，如自助戒烟、寻求医生帮助、配合药物戒烟。

75.充分做好准备，采取合适的方法可以提高戒烟成功的几率。

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