本文转自：承德日报

警惕肌少症 增强免疫力

□ 卜庆萍

不少老年人饱受骨折、肌肉萎缩的困扰，生活质量大打折扣，只能在轮椅上度过余生，而这背后是日益增长的肌少症发病率。什么是肌少症，该如何认识它？

事实上，肌少症是一种与衰老相关的肌肉退化现象，指的是骨骼肌量减少、肌力下降和身体功能减退的综合征。通俗地讲，就是因衰老带来的不可避免的肌肉退化，每个老年人都要面对。但令人遗憾的是，目前还没有针对肌少症的有效治疗方法，只有从运动、营养、药物等方面干预。

调节肠道菌群 可改善肌少症。专家表示，肌少症的老人往往肠道中的菌群发生改变，有害细菌比例远超益生菌。研究中，他们还发现发酵蛋白肽能有效改变老年人肠道菌群，增加益生菌数量，调整益生菌比例。

肠道菌群不仅与肠道相关，还与肌少症这样的衰老性疾病相关。专家解释，肠道菌群可以通过影响身体免疫、炎症、激素水平、营养和维生素的合成等方面，对肌肉产生影响。

“四看”自测法评估患病风险。判断是否肌少症，不是靠肉眼判断胖瘦，需要进行系统检查，测量身体成分、肌肉维度、握力以及步速等指标，来判断肌肉量与肌肉质量，进行综合诊断。专家表示，可通过简单的“四看”自测法，初步判断是否有肌少症。

一看步速。按平日的行走速度行走6米，同时测量时间，如果步速小于1米/秒，需要注意。

二看握力。使用电子握力计，测量优势手握力，测量3次取最高值，男性小于28公斤，女性小于18公斤，需要注意。

三看姿势。坐在约43厘米高、无扶手的椅子上，双脚着地，双手交叉于胸前，背部不贴靠椅背，完成5次起立和坐下动作，所需时间如果大于等于12秒，需要注意。

四看腿围。双手食指和拇指环绕围住小腿最粗的部位，如果测的小腿刚好合适或者比手指转动的小，需要注意。

专家表示，如果有上述多个表现，一定要到正规医院进行专业检查。

免疫力是晚年生活核心竞争力。老年人要坚持健康为主，进一步加强健康管理意识，做到管住嘴、迈开腿、活到老、学到老、治未病。

管住嘴。顾名思义，注意饮食，不要吃太多太油腻的东西，也不要挑食偏食，多吃蔬果和富含蛋白质的食物，保证营养均衡。

迈开腿。意思是要多运动，锻炼身体各个部位，如散步、太极拳、广场舞等。

活到老，学到老。学习可以让头脑保持清醒和灵活，防止老年痴呆等神经系统退化。

治未病。定期进行健康检查可以尽早发现潜在健康问题，防止疾病恶化。

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