动力是不是瞬间就来了呢？

韩 小 四 April

30天瘦腰瘦小腹

马甲线养成记！

首先大家需要记住在做所有的腰腹训练时，腹部都要收紧，腰部需要紧贴地面

！记住这两点后，就开始我们的

马甲线养成计划吧

卷腹，一条腿竖立一条腿弯曲，用肘部努力去碰触对侧腿的膝盖，初学者可以将腿搭在另一条腿的膝盖上来做。

双手抱头，双腿往外踢出时做一个V字，在收回时双脚脚尖相互碰触，初学者可以用右上角交替腿降落代替。

俄罗斯转体，双脚离地，双手合拢，在转体的时候尽量用手去碰触身体侧后方的地面。初学者如果觉得太难，可以把jio jio放在地面上。