反向卷腹，卷腹时小腹要收紧发力，让脚尖垂直于天花板。

还原时双脚要向远离身体的方向做一个虚点地的动作，点得越远效果越好。

用手臂支起上半身往斜上方踢出双腿。

平板支撑臀点地，平板支撑时臀部不能太高也不能太低，尽量保持我们的背部呈一条直线。