V字对抗，身体和大腿呈一个V字，双脚离地，膝盖向腹部收拢。

侧支撑抬腿，要保证我们的肩、臀和膝盖都在一条直线上，收紧腹部和臀部，腿也要发力。

单腿臀桥前踢腿，注意支撑的身体的那条腿只有脚尖着地。