2、定位到梨状肌之后，下一步才是寻找扳机点

梨状肌其中一个常见扳机点就在刚才定位梨状肌时，经过骶骨外侧刚触诊到肌肉的位置附近。具体结合患者反馈（是否引起平日症状）来定位，用力要深透。

另外一个扳机点位于梨状肌靠外侧三分之一，可以从沿着刚才的点继续向大转子方向去触摸。

梨状肌触诊和自我松解

1、对梨状肌进行压揉

对梨状肌进行起止点压揉，并且也可以在对梨状肌拉伸的状态下压揉。

2、拉伸梨状肌

病人仰卧，治疗侧的髋部和膝部屈曲，治疗师一手抓住膝盖，并尽可能的屈曲髋关节，并外旋45到60度，用前臂贴着小腿并将小腿摆在内收位置，稍微下压以防止髋部抬起；另一手放在肌肉终点处往肌腹方向来拉伸梨状肌。

注：梨状肌虽有外旋功能，但是在拉伸中并没有将髋部内旋，其主要原因是梨状肌在髋部屈曲超过90度时变成内旋肌。(根据梨状肌起止点进行分析)

3、拉伸运动

想要预防和康复梨状肌综合征，强化臀部肌群力量，可以练习下面这套动作。

同时也推荐跪姿后抬腿。

来源：脊椎健康联盟