动作8：前后跳 10-20次

动作9：直臂绕环 30-50次

小编温馨提示：

这套动作训练效果很好，但它的练习强度也比较大。大多是跳跃性动作，因此对练习者要求也比较高。初学者或体重较大者请根据自身运动能力，有选择的性练习。

来源：跑吧