大家好，小动作，大健康，一招改善腰椎间盘突出症，每天坚持五分钟，腰椎一天更比一天好，

首先我们找到一面墙，面向墙，双手扶墙，单侧下肢向后踢，腿伸直，脚尖伸直，做这个康复动作的时候，一定要记住，小腿不要往上翘，一定要伸直，伸直以后，保持十秒钟，

我们做这个康复锻炼，主要是锻炼腰背肌肌肉群，臀部肌肉群，以及下肢的肌肉群，坚持十秒钟以后，换对侧下肢，对侧下肢照样保持十秒钟，每天早中晚各3~5次，

出现腰椎间盘突出，不要选择暴力按摩，暴力推拿，可以选择中药外敷，您有腰椎间盘突出的困扰吗？在下方评论区说出你的症状。

来源：麦向健康小课堂

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