秋天容易引起悲愁、忧郁的情绪，这就叫“悲秋”。悲秋，是人们对自然现象的一种正常反应，一般没有太大问题。但如果调养不当，悲秋过度，就容易引起抑郁症及其他一些疾病。秋季是抑郁症的高发期，临床表现为，情绪变得易怒、忧郁、易疲劳、精力衰退、注意力分散等。

尤其是晚秋时节，凄风惨雨、草枯叶落，人感受了季节的变化容易引起忧思。人脑底部，有一个叫松果体的腺体，能分泌一种褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不乐。而入秋之后，松果体分泌褪黑激素相对增多，人的情绪相应低沉消极。

从藏象说来看，肺与秋气相应，肺气虚者对秋天气候的变化特别敏感。秋季气候渐转干燥，日照减少，气温渐降。人们的情绪往往不太稳定，易于悲愁伤感。特别是面对花木凋零、万物萧条的景象，一些人特别是老人、在外游子等，最容易引起凄凉、垂暮之感，勾起忧郁、悲愁的心绪，产生抑郁情绪[1]。

所以，秋季养生防悲秋首先是不要随意打破生活规律，心情不好，该做什么还做什么；重视培养乐观的情绪，收神敛气，保持内心宁静，不使神志外弛，以减缓秋季肃杀之气对精神的影响。其次要适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等，另外，香蕉含有一种能帮助人脑产生6－羟色胺的物质，使人心情变得愉快，活泼开朗。因此易于忧郁悲伤者，秋季可常吃香蕉来减少情绪低落，使悲观失望、厌世烦躁的情绪逐渐消散[2]。

立秋前后，随着天气渐渐凉快，人也从过激情绪中调整过来，这时就容易因身体能量消耗过多，而出现疲软、困乏等状况，“情绪疲软”严重者会影响正常生活。

为摆脱这种“情绪疲软”状态，预防抑郁症，医生建议，最好能保持充足睡眠，尽量争取在晚上10点前入睡；要早睡早起，吃顿营养丰富的早餐，装扮整洁出门，早晨如能提前进入储备状态，就能防止一上班就犯困；中午适当“充充电”，小睡10～30分钟也利于化解困顿情绪。

在饮食上，最好吃清淡些，油腻食物会在体内产生酸性物质，加深困倦；要多吃水果、多喝水，最好是喝绿茶，提神效果远比咖啡好。此外，这种困乏状态和人体缺氧也有关，因此，可在室内放些绿色植物，如吊兰、橡皮树、文竹等植物，能释放氧气、调节室内空气[3]。

不宜整日持续工作，除了中午外，早上10时，下午3时宜放下工作，休息片刻。工作上的问题和烦恼，千万不要放在心里，应提出来与上司或同事商量解决；责任心强的人不要过于追求完美，免得身心负荷太重；每日不宜过于劳累，以免患上忧郁症[4]。

此外，应积极参与各种社交活动，培养兴趣、爱好，舒缓工作上的压力。日常生活中，还要处处注意培养自己的乐观情绪，保持内心宁静。

还有克服情绪低落的七个小方法，供大家借鉴：

1.参加锻炼。多参加室外活动，多到室外晒晒太阳，体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化，较适宜的运动项目有慢跑、户外散步、跳舞、游泳、练太极拳等。还要参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞、登山等，努力消除悲愁伤感等不良情绪，快快乐乐地过好每一天。

2.改善营养。维生素B有助于改善情绪，这样的食品有全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。

3.走亲访友。找知心的、明白事理的亲友，向其倾吐心里话。

4.乐观幻想。有些人遭受了一点挫折，凡事总往坏处想。克服的方法是，宁作乐观的幻想，不作消极的猜度。

5.奋发工作。一旦潜心事业，把精力集中到工作上，便能使人忘记忧伤和愁苦。

6.旅游。心情烦闷时，看看青山绿水，看看袅袅炊烟，疲劳、苦闷之感顿消。

7.看电影。抑郁时，看个喜剧片，这种移情效应也是很明显的。

参考文献：[1]孙清廉.秋季养生须重视七防[J].家庭医学,2019(11):50.[2]马淑然.季秋养生杂谈[J].生命世界,2018(10):52-55.[3]高瑞鸿.预防悲秋心理病[J].人人健康,2015(16):40.[4]秋季生活起居养生[J].湖南中医杂志,2018,34(10):103.

来源：泽桥医生

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