4.通过屈曲右腿膝关节，慢慢地往下蹲，直到右腿大腿和小腿间的角度稍微小于90度。

5.通过右脚脚后跟发力，站起回到初始弓步位置。重复这个动作，直到完成计划的次数。

6.双腿收回到上身下方。换右腿向前形成右弓步，重复动作。

平凳杠铃深蹲

1.站在平凳前方30~60厘米的位置，双脚平行稍微比肩宽。双手各拿一个哑铃，掌心相向。

2.朝平凳下蹲，轻轻地用臀部触碰平凳。