3.慢慢地起身回到初始位置，然后重复动作。

哑铃弓步

1.双脚平行站立，距离稍微比肩窄，双手锤式握法各握一个哑铃，掌心相向。双臂紧靠身体两侧。

2.左腿向前迈，直到左脚离右脚大约60厘米，上身在下降的过程中保持挺直。

3.集中注意力，用左脚后跟向前上方发力，回到初始站立位置。

4.用右腿重复步骤2和步骤3。

来源：跑吧