纵观世界上优秀的短跑运动员，他们无不列外都拥有超级发达的双腿肌群。泰森·盖伊如此，阿萨·法鲍威尔如此，“闪电”博尔特亦是如此。

腿部的主要肌群可以分为三组它们分别是股四头肌、腘绳肌和小腿肌。正因为有了这些肌肉群的共同作用，我们才能实现奔跑动作。

顶级短跑运动员每天都在练习的虐腿动作，如果你也持续练习的话，可以大幅度增强腿部肌肉的爆发力，使跑动变得更加有力。

史密斯机下蹲

1.把史密斯机上的杠铃放在肩膀稍微往下的高度，给杠铃加上适度质量的杠铃片。双脚与肩同宽，把杠铃放在肩膀后侧，颈部下方。