随着生活条件的提高，越来越多的人把养生提上了日程，因此也有更多的人意识到了运动的好处。大多数人会选择早晨进行运动，比如跑步，虽然早晨跑步能给身体带来一定的好处，但也有一些注意事项需要注意，要不然则会适得其反。

晨跑有哪些好处呢？

1、 增强心肺功能

长期坚持晨跑，能够让心肺功能得到很好地锻炼，使人体的免疫能力能够有所提高，这也是坚持越长时间越不会感到疲累的主要因素。此外晨跑还能够让人变得更加清醒，对之后的工作有一定的帮助。

2、 减肥

晨跑对于减肥也有一定的辅助作用。在跑步的时候人体的代谢能力会变得更强，体内的脂肪能够快速的被消耗，体内的卡路里会被快速燃烧，坚持一段时间之后就可以发现身材也变得越发苗条了。

3、 使人充满活力

如果早晨起床之后不做任何运动，那么人会长时间处于半睡半醒的状态当中，对整个人的精气神都会有一定的影响，如果早晨起床之后进行跑步，能够激活细胞，使人一整天都能够活力满满。

4、 养成良好的作息习惯有一定的帮助

如果养成了晨跑的习惯，则很容易养成良好的作息习惯，因为没有睡懒觉的时间，同时也可以避免晚上睡得太晚。熬夜的频率降低之后，人体的内分泌系统则会正常发挥功能，许多疾病的发生几率都会降低。

晨跑时有哪些注意事项呢？

1、 不可以太早

晨跑的时间要安排在早晨7：00~10：00，如果在太阳没有出来之前进行晨跑，则吸收不到新鲜的氧气，因为植物在进行了一晚上的呼吸作用之后，会释放出大量的二氧化碳，太阳出来之后才会释放氧气。此外太阳没有出来之前气温比较低，空气质量也比较差，很容易诱发呼吸道疾病。

2、 不可以空腹

经过一晚上的休息之后，人的胃部已经没有食物可以消化了，如果此时去跑步，则有可能会因为低血糖而导致突然晕厥，给身体健康造成一定的影响，因此要适当的吃些东西再去晨跑，也可以带些小零食，比如苏打饼干，随时吃一两块。

3、 做好热身运动

在晨跑之前要做好热身运动，这样可以避免肌肉和韧带拉伤。热身运动能够帮助人体把关节活动打开，给各个关节一个缓冲的时间，可以有效避免受伤的发生。适合长跑爱好者做的热身运动有扩胸运动以及伸展运动。

温馨提示

在通过晨跑锻炼身体的时候不要急于求成，要秉持循序渐进的原则，一味的增强好胜只会让身体各个器官的负担变重，不但起不到锻炼身体的作用，还有可能会让身体出现问题，比如心脏因耗氧量增加，而出现心跳过快或者过慢的现象。另外跑步也要适量，一个星期运动3~5次就可以了，每次维持在40分钟左右即可。如果在跑步时感到不适，则要立即停止运动，并且寻求他人的帮助。

来源：家庭医生在线

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